Невролог Мамадалиева: Оптимальная продолжительность дневного сна — 20–30 минут
Вечерняя Москва vm.ru ·
Дневной сон на работе может быть полезен, если соблюдать несколько правил и не спать слишком долго, иначе после пробуждения человек рискует почувствовать себя разбитым. Об этом рассказала невролог-рефлексотерапевт Миляуша Мамадалиева.
По словам специалиста, после обеда у большинства людей естественным образом снижается бодрость — это связано с циркадными ритмами. Короткий сон в это время может повысить концентрацию и скорость реакции, улучшить память, уменьшить стресс и помочь восстановить силы на вторую половину дня. Особенно он может пригодиться тем, кто спал ночью меньше семи часов: отдых способен частично компенсировать недосып.
— Если ночной сон был недостаточным, короткий отдых помогает «перезагрузить» мозг. Оптимальная продолжительность дневного сна — 20–30 минут, максимум 40 минут. За это время организм не успевает погрузиться в глубокие стадии, и пробуждение проходит легко, — пояснила специалист.
Мамадалиева предупредила, что сон продолжительностью более 30–40 минут уже дойдет до глубокой фазы, проснуться после которой труднее. Это явление называют сонной инерцией. В таком состоянии человек может ощущать усталость, дезориентацию, головную боль и затуманенность сознания. Реакции замедляются, а качество принимаемых решений ухудшается. Такое состояние может сохраняться от 15–30 минут и дольше, сводя пользу отдыха на нет.
Невролог также отметила, что короткий дневной сон подходит не всем. Осторожность следует проявлять людям с хронической бессонницей, диабетом, метаболическими нарушениями и гипотонией.
Тем, кто решил попробовать такой отдых, Мамадалиева рекомендовала спать в промежутке между 13:00 и 15:00 и ставить будильник примерно на 25 минут. Это позволит с учетом времени на засыпание встать примерно через 20–30 минут. Лучше выбрать тихое, затемненное место с комфортной температурой. Если лечь невозможно, можно откинуться в кресле, не допуская сдавливания шеи.
— После сна дайте себе 5–10 минут, чтобы окончательно прийти в себя, прежде чем приступать к работе, требующей концентрации. Если после дневного сна вы чувствуете себя хуже, чем до него, или не можете заснуть вечером, от такой практики лучше отказаться, — приводит ее слова « Газета.Ru ».
За октябрь световой день сократился на 2 часа 16 минут и к концу месяца составил 9 часов 19 минут. Этот процесс может негативно отразиться на самочувствии человека. Как минимизировать последствия сокращения светового дня, «Вечерняя Москва» узнавала у невролога-сомнолога, кандидата медицинских наук Елены Царевой.