«Лучше чашки кофе»: что такое дофаминовые прыжки и помогают ли они похудеть
Вечерняя Москва vm.ru ·
«Дофаминовые прыжки» — это короткие микропрыжки на месте с минимальным отрывом от пола, которые выполняют в качестве утренней зарядки. Они могут помогать взбодриться и дают временный эффект подтянутости, однако сами по себе не позволяют построить рельефное тело или сжечь жир. О пользе, технике выполнения и об ограничениях упражнения «Вечерней Москве» рассказал спортивный физиолог, персональный тренер, специалист по оборудованию фитнес-зон Никита Скрипник.
«Дофаминовые прыжки» — это короткие микропрыжки на месте с минимальным отрывом от пола, которые выполняют в качестве утренней зарядки. Они могут помогать взбодриться и дают временный эффект подтянутости, однако сами по себе не позволяют построить рельефное тело или сжечь жир. О пользе, технике выполнения и об ограничениях упражнения «Вечерней Москве» рассказал спортивный физиолог, персональный тренер, специалист по оборудованию фитнес-зон Никита Скрипник.
«Дофаминовые прыжки» представляют собой сочетание низкоамплитудной плиометрики — микропрыжков, вибрационной гимнастики и легкой ритмичной стимуляции.
Само название тренда является скорее маркетинговым преувеличением, однако бодрящий эффект имеет физиологическую основу. Ритмичная активность стимулирует проприорецепторы, вестибулярный аппарат и активирует кору головного мозга.
В ответ на сокращение мышц центральная нервная система усиливает выработку катехоламинов, эндорфинов и дофамина. Это способствует снижению уровня стресса.
Две–три минуты таких подпрыгиваний могут дать выраженный бодрящий эффект и помочь быстрее выйти из утренней заторможенности. Поэтому упражнение подходит для короткой зарядки.
Что такое японская ходьба и как она помогает сбросить лишний вес
Одних «дофаминовых прыжков» недостаточно, чтобы построить рельефное тело или сжечь жир.
Для этого необходим комплексный подход, включающий общий расход калорий, сон и полноценные силовые нагрузки.
При этом после выполнения упражнения может появиться быстрый визуальный эффект подтянутости. Он связан не с похудением, а с ускорением лимфотока и уменьшением застойных отеков. Такой результат может дополнительно мотивировать человека продолжать занятия.
Микропрыжки могут давать организму несколько эффектов, помимо временного ощущения бодрости.
Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, оно имеет ряд ограничений. Прыгать нельзя при:
Правильная техника предполагает выполнение очень низких прыжков, мягкого приземления и наличие подходящего покрытия и соответствующей обуви:
Операция по уменьшению желудка у звезд: примеры, эффект и опасность
Прыгать босиком на твердой плитке, асфальте или бетоне нельзя . Также не подходит обувь на абсолютно плоской подошве.
Во время выполнения упражнения плечи должны быть опущены, а живот слегка подтянут.
Дыхание должно оставаться свободным и глубоким, через нос, без задержек. Форсировать выдох или натуживаться не нужно.
Начинать рекомендуется с коротких сессий продолжительностью 30–60 секунд.
В течение нескольких недель время можно постепенно довести до двух–трех минут, поддерживая темп около 100–120 легких подпрыгиваний в минуту.
Где покататься на велосипеде в Москве осенью-2026: топ маршрутов
Это низкоамплитудные микропрыжки на месте с минимальным отрывом от пола, которые используют как короткую утреннюю зарядку.
Сами по себе прыжки не позволяют построить рельефное тело или сжечь жир. Для этого необходим комплексный подход, включающий общий расход калорий, сон и полноценные силовые нагрузки.
Быстрый визуальный эффект подтянутости возможен за счет ускорения лимфотока и уменьшения застойных отеков. Это не связано с похудением.
Начинать рекомендуется с 30–60 секунд. Постепенно, в течение нескольких недель, продолжительность можно довести до двух–трех минут при темпе около 100–120 легких подпрыгиваний в минуту.
Прыгать босиком на твердой плитке, асфальте или бетоне нельзя. Для упражнения рекомендуется использовать фитнес-коврик, траву, упругий паркет или беговые кроссовки с хорошей амортизацией.
Упражнение нельзя выполнять при острых болях и грыжах межпозвоночных дисков в фазе обострения, деформирующих артрозах тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, слабости мышц тазового дна, высокой степени ожирения, беременности, гипертонии и повышенном артериальном давлении.