Стало известно, в каком случае закаливание вредит иммунитету
Радио 1 ·
Специалисты рекомендуют начинать привыкание к холоду с наиболее щадящих процедур — обтираний влажной губкой или полотенцем. На начальном этапе им достаточно уделять до пяти минут, постепенно понижая температуру воды с 20 до 16 °С.Следующим этапом может стать ходьба по воде. Продолжительность процедуры следует увеличивать с трёх до 20 минут в день, одновременно постепенно повышая уровень воды до колен. После полутора-двух месяцев регулярных обтираний прохладной водой можно переходить к обливаниям.«Начните обливаться водой температурой около 35 °С, затем постепенно снижайте её на 1 °С, пока не дойдёте до 15 °С. Первыми обливайте кисти рук и плечи. Затем через неделю переходите к ногам, а через две—три недели (ориентируясь на самочувствие) можно обливать всё тело», — пояснили в Роскачестве.Одним из наиболее действенных способов адаптации к низким температурам эксперты назвали холодный душ. Первоначально рекомендуется устанавливать температуру воды на уровне 30–35 °С и ограничивать процедуру 30 секундами.Дополнительный эффект, по мнению специалистов, даёт чередование холодной и тёплой воды. Принимать контрастный душ советуют в течение трёх минут, меняя температуру с 40 до 15 °С два-три раза. При этом начинать следует с одной минуты.Ещё одним вариантом закаливания является плавание. Первые занятия рекомендуется проводить при температуре воздуха и воды от 18 до 29 °С. В дальнейшем, по мере адаптации организма, можно постепенно стремиться к более низким показателям: 10–12 °С для воды и 14–16 °С для воздуха.Также специалисты рассказали о возможности использования холодных ванн. Температура воды в них может составлять 10–16 °С, однако начинать следует с непродолжительного воздействия, например 30 секунд, постепенно увеличивая время процедуры.В Роскачестве отметили, что воздействие низких температур может способствовать уменьшению воспалительных процессов, улучшению циркуляции крови, поддержанию иммунной системы и ускорению обмена веществ. Кроме того, холодовые процедуры способны положительно сказываться на эмоциональном состоянии: снижать тревожность и стресс, улучшать настроение, стимулировать приток крови к мозгу и способствовать более качественному сну.При этом специалисты подчеркнули, что увеличивать интенсивность и продолжительность закаливания необходимо постепенно. Для получения ожидаемого эффекта важна систематичность: перерывы между процедурами не должны превышать двух дней.«Начинать следует с 11 минут воздействия холода в неделю, распределённых на два—четыре сеанса по одной—пять минут. Приступать к закаливанию можно только при отсутствии воспалительных процессов и обострений хронических заболеваний», — предупредили собеседники RT.Отдельно эксперты перечислили противопоказания к холодотерапии. К ним относятся повышенная нервная возбудимость, заболевания сердечно-сосудистой и мочеполовой систем, а также онкологические заболевания.«Нерегулярное закаливание не только не принесёт пользы, но и может навредить, перегружая иммунную систему», — заключили в Роскачестве.Читайте также:Россиянам напомнили, что 80% инфекций передаются через руки Невролог ответил, что нужно делать для профилактики инсульта Диетолог раскрыл эффективность популярного метода объемного питания для похудения