«Членить и выделять»: Психолог рассказала, как воплощать свои идеи
Радио 1 ·
Семейный психолог Анастасия Кардиакос в беседе с «Радио 1» рассказала, как сегментировать большие планы на маленькие задачи, привязанные к уже привычным действиям.«Мотивация работает с психикой "здесь и сейчас", и с ней нужно договариваться. Из вчерашних обещаний следует вычленять центральную идею — например, не "победить всех и написать всем рекламодателям", а "развивать блог, потому что маленькая я мечтала стать популярной и будет счастлива, что у меня всё получилось"», — сказала она. По словам эксперта, из этой идеи вычленяются маленькие задачи, которые прикрепляются к текущей реальности по формуле «если — то».«Например, если открываю телефон — делаю художественный кадр; если сажусь завтракать — улыбаюсь и благодарю себя за вкусный завтрак. Такое "разбивание по делам" хорошо работает. Нужно обязательно сегментировать по задачам», — посоветовала Кардиакос.Таким образом, совет собеседницы прост: не требовать от утреннего себя подвигов, а переводить вечерние фантазии на язык маленьких действий, привязанных к уже существующим привычкам. Тогда намерение не сталкивается с физиологией пробуждения, а мягко встраивается в неё.Читайте также:Психолог объяснила, почему осенью так хочется написать бывшему Психолог связала стремление стать незаменимым на работе со страхом отвержения Психолог объяснила, зачем водители разговаривают со своими машинами