Сложно сосредоточиться: как вернуть концентрацию и продуктивность после отпуска
Вечерняя Москва vm.ru ·
После отпуска бывает сложно сразу вернуться к рабочему темпу. Утром организму хочется поспать подольше, а привычные задачи требуют больше внимания. Такой период адаптации, по мнению специалистов, нормальная реакция на смену режима сна и нагрузки. «Вечерняя Москва» узнала у врача-гастроэнтеролога, терапевта и нутрициолога, эксперта бренда Repeat Анастасии Рожко, как помочь организму быстрее включиться в рабочий ритм.
После отпуска бывает сложно сразу вернуться к рабочему темпу. Утром организму хочется поспать подольше, а привычные задачи требуют больше внимания. Такой период адаптации, по мнению специалистов, нормальная реакция на смену режима сна и нагрузки. «Вечерняя Москва» узнала у врача-гастроэнтеролога, терапевта и нутрициолога, эксперта бренда Repeat Анастасии Рожко, как помочь организму быстрее включиться в рабочий ритм.
В первые дни после отдыха не стоит пытаться закрыть накопившиеся дела за несколько часов. Разделите задачи по приоритету и сосредоточьтесь на одной из них, не отвлекаясь на другие запросы. Так будет проще сохранять концентрацию в течение дня. При длительной работе за компьютером также полезно делать короткие перерывы, особенно гимнастику для глаз.
— После отпуска организму может потребоваться время, чтобы адаптироваться к рабочей нагрузке. Поэтому в первые дни стоит уделить внимание режиму, стараться ложиться и вставать примерно в одно время, не пропускать приемы пищи и постепенно увеличивать объем дел. Это поможет плавно вернуться к повседневному темпу, — посоветовала Рожко.
Концентрация напрямую связана с тем, насколько хорошо человек высыпается. Согласно исследованиям, даже одна ночь с ограниченной продолжительностью сна может усиливать сонливость и увеличивать количество ошибок при выполнении задач, требующих устойчивого внимания.
Поэтому в период высокой умственной нагрузки важно не сокращать ночной отдых ради дополнительных дел. Кофе, по словам эксперта, может временно повысить бодрость, но не компенсирует последствия недосыпа.
После отпуска не стоит забывать и о питании. Нерегулярные приемы пищи, перекусы на ходу могут мешать поддерживать стабильную работоспособность. Основу рациона стоит составлять из разнообразных продуктов, уделяя особое внимание источникам белка — рыбе и морепродуктам, яйцам, мясу. Дополнять их необходимо овощами и фруктами, а также цельнозерновой пищей.
Когда не имеют права отказать в отпуске за свой счет
Если сложно быстро вернуться к рабочему темпу, рацион при необходимости можно дополнить отдельными нутриентами. Например, витамин C актуален при повышенной нагрузке, поскольку участвует в нормальном функционировании нервной системы и помогает снижать утомляемость и слабость. Таурин также может быть уместен в этот период, он участвует в энергетическом обмене, который важен для поддержания работоспособности.
— При решении добавить в свой рацион БАДы стоит обратить внимание не только на количество нутриента, но и на форму, в которой он представлен. От нее могут зависеть усвоение и переносимость вещества. Например, витамин C, представленный в форме кальция аскорбата, хорошо переносится и более комфортен для желудка. А бисглицинат цинка отличается высокой биодоступностью. Важно учитывать состав продукта, особенности питания и образа жизни, а также индивидуальные потребности. Если вы принимаете лекарства или у вас есть хронические заболевания, подбор БАДов лучше обсудить со специалистом, — отметила эксперт.
Даже небольшая физическая активность поможет разнообразить нагрузку в течение рабочего дня. Если долго сидеть без движения, внимание постепенно снижается. Поэтому полезно периодически вставать из-за стола, пройтись, сделать несколько простых упражнений или часть звонков провести во время ходьбы.
Необязательно сразу возвращаться к интенсивным тренировкам. После отпуска достаточно плавно увеличивать привычную активность, больше ходить пешком, пользоваться лестницей, делать короткие разминки между задачами. Даже пять минут легкой зарядки дома помогут вам чувствовать себя бодро и оставаться в тонусе.
Согласно опросу сервиса SuperJob, каждый третий россиянин готов уволиться, если работодатель потребует вернуться в офис после периода удаленной работы. При этом большее сопротивление проявляют женщины — 38 процентов. Клинический психолог Илья Ахмедов рассказал «Вечерней Москве», почему так сложно вернуться в офис после удаленки и как это сделать комфортно, если нет возможности поменять место работы.