Россиянам перечислили пять эффективных способов, которые помогут не выгорать на работе
Радио 1 ·
Микропауза — это короткий перерыв в работе (длительностью 3–5 минут каждые 1,5 часа), который помогает снизить уровень кортизола и предотвратить резкое падение энергии к концу дня. Смена деятельности, например, взгляд в окно или глубокие вдохи, действует как мягкий сброс, не переходящий в глубокое расслабление, из которого сложно вернуться к задачам.Физическая активность также важна, пояснила специалист. Сидячий образ жизни снижает кровообращение, что приводит к уменьшению поступления кислорода в мозг и усложняет принятие простых решений. Кратковременные упражнения восстанавливают ясность мышления.Согласно ее мнению, освещение и качество воздуха значительно влияют на циркадные ритмы и уровень бодрости. Тусклый свет и духота усиливают сонливость и раздражительность.Обильная пища и продукты с высоким содержанием простых углеводов вызывают резкие колебания уровня сахара в крови, что приводит к сонливости. Для поддержания стабильного уровня энергии необходимо сбалансированное питание, включающее белки, сложные углеводы и клетчатку, добавила Романив.Еще один способ — ментальная разгрузка. Техника заземления «5, 4, 3, 2, 1» помогает при когнитивной перегрузке и тревожности. Она включает переключение внимания на органы чувств и снижает активность миндалевидного тела — центра тревоги, что возвращает фокус на настоящее. Эта техника занимает всего 2–3 минуты и не требует уединения, заключила психолог.Читайте также:Оперная певица связала себя узами брака с другом отца — он старше на 41 год Россиянам объяснили, законно ли включать чаевые в счет в ресторане Россиянам рассказали, как избежать ОРВИ после контакта с больным