Тренер Степаненко объяснил, как правильно тренироваться после недосыпа
Радио 1 ·
По словам специалиста, одна бессонная ночь не всегда требует полного отказа от физической активности. Однако нагрузку необходимо скорректировать с учётом самочувствия.Прежде всего стоит снизить интенсивность занятий. Если вы спали меньше обычного, не нужно выполнять упражнения на пределе возможностей. Лучше уменьшить рабочий вес и количество подходов, выбрать лёгкую силовую тренировку или умеренное кардио. При слабости или головокружении занятие следует отменить.Также важно следить за техникой выполнения упражнений. Из-за снижения концентрации после недосыпа человек может непроизвольно менять амплитуду движений или округлять спину. Тренер рекомендует сбавить темп и внимательно контролировать каждое движение.Кроме того, следует увеличить продолжительность отдыха между подходами до 90–120 секунд и добавить упражнения для восстановления дыхания.«Эти простые правила помогут не выбиться из графика тренировок, а облегчённые занятия никак не помешают прогрессу. Однако важно помнить, что регулярные недосыпы и игнорирование усталости могут замедлять и усложнять процесс восстановления, увеличивать количество ошибок при выполнении упражнений и повышать риск получения травм», — подчеркнул Степаненко.Читайте также:В Роскачестве советуют поговорить с коллегой, который перекладывает свою работу ЦБ зафиксировал снижение посещаемости кафе и ресторанов в России В США продемонстрировали первую в мире летающую машину